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大雪养生,既要补得进来,又要藏得住!

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大雪养生,既要补得进来,又要藏得住!

发布日期:2019-01-10 作者: 点击:

冬天万物肃杀敛藏,大环境缺乏生机,容易使人触景生情,心意处于低落状态,诱发疾病。


改变情绪低落、心意萎靡的最佳方法就是进行“三调”——调整形体、调整心意、调整呼吸,达到松静自然的状态,养生修身而顺应万物归根复命的总法则。


仲冬之月,身欲宁,事欲静。在冬季,生命偏重于静养。情志方面要心静意定,心态宁静、柔和而恬淡,以此收心敛意而养精。


主要是做到放下过多的欲望和追求,不要执着与妄想,产生太多的压力和思想负担。



⒈身体要保暖


冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬季“去寒就温”预防寒冷侵袭是必要的,但不可过热,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。


⒉睡眠要充足


冬日阳气肃杀,夜间尤甚,应当早睡迟起,早睡以养阳气,迟起以固阴精。



⒊居室要通风


过去,每到冬季室内长期关闭,空气污染程度比室外严重数十倍,所以人们冬季养生比较注意常开门窗通风换气,以清洁空气,提高氧气含量,健脑提神。


但是,现在有些大城市在冬季有较为严重的雾霾,就要注意选择雾霾较轻的时机再开窗透气,以免造成室内更严重的空气污染。



⒋颈脖要防寒


冬天的寒风很容易通过我们的颈部携寒气侵入我们身体里,从而引起嗓子疼、发炎等等症状。因此,在寒风到来的时候,最好围上一条温暖的围巾以更好地保护身体。


⒌ 双脚要活血


每天要坚持用温热水洗脚,必须经常保持脚的清洁干燥,同时按摩和刺激双脚穴位,拍打几条经络。每天坚持步行半小时以上,活动双脚的气血,预防寒气从下肢侵入。


身识养生

1.预防摔跤


冬季地冻湿滑,特别是下雪天,要注意防滑、防跌、防撞。建议骨质疏松的老人下雪天最好不要出门,以在室内活动锻炼为宜。


 

   

 2.《灵剑子》导引法势


以一手托膝,反折一手抱头,前后左右为之,凡三五度。去骨节间风,宜通血脉,膀胱、肾臟之疾。


3.陈希夷二十四气导引坐功图势——大雪 


运:主太阳终气。


时:配足少阴肾君火。


坐功:每日子、丑时,起身仰膝,两手左右托,两足左右踏,各五七次,叩齿,咽液,吐纳。

 

即:每天23时~次日凌晨3时,起身,双膝弯曲,两手各自在身体侧方曲肘成向上托物姿势。然后右足支撑体重用左足向左踏动35次,再用左脚支撑身体,用右足向右踏35次。宽度与肩同宽。左右各踏35次,叩齿36次、咽液、吐纳。


主治:足膝风湿毒气、口热舌干、咽肿、上气、嗌干及肿、烦心心痛、黄疸肠癖、阴下湿、饥不欲食、面如漆、咳唾有血、渴喘、目无见、心悬如饥、多恐常若人捕等证。


 

口识养生


冬季寒冷刺激人的神经系统,支配内臟的植物神经容易处于紧张状态,在副交感神经的反射作用下,胃肠调节功能易发生紊乱,使胃酸分泌增多,进而刺激胃粘膜或溃疡面,使胃产生痉挛性收缩,造成胃自身缺血、缺氧,引起胃病产生或复发。


因此,要注意胃的保暖和饮食调养,日常膳食应以温软淡素、易消化为宜,做到少食多餐、定时定量,忌食生冷,戒烟戒酒。


冬寒之气还能通过口腔、鼻腔以及皮肤经络侵入脾胃,令寒气聚于脾胃不易清除,因此对于寒性胃痛,还可选服一些温胃暖脾的中成药。


 

大雪时节的饮食调养需要正确分析体质的阴阳属性,从而调配相应的食品。一般而言要掌握阴虚与阳虚这两类的鉴别,然后再选取不同的食材或者药材使用。

 

1.大雪宜食


阴虚是指精、血、津液亏耗,阴不制阳,阴液不足,其表现为五心烦热,五心即双手心、双脚心和胸心;还表现为面红上火、口腔咽喉干燥,干咳,口唇皲裂,夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。


因而宜防燥护阴,滋肾润肺,可食用柔软甘润的食物,如牛奶、豆浆、芝麻、蜂蜜、百合、莲子、淮山、银耳、萝卜、白菜、茄子、莲藕、马蹄、菱角、香蕉、雪梨、甘蔗等,忌食燥热食品,如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等,以免化热伤阴。


 

阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、腰膝酸软、怕冷畏寒等,应食用温热、熟软的食物,如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、桃、椰子等,忌食粘干硬生冷的食物。


冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。特别是北方室内暖气温度偏高的环境,无形蒸发丢失水分较多。冬季一般每日补水不应少于2000毫升~3000毫升。


2.养生粥品


冬季饮食忌粘、硬、生、冷。晨起服热粥,晚餐宜节食,不宜过饱,以养胃气。可以选择性地制作糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥、小米粥、玉米粥、大麦红糖粥、青豆通草粥、车前子大米粥等富有营养的粥品,易于消化吸收,同时营养调适内臟。

 

 来源:文章选自《中华传统节气修身文化·四时之冬》 中央编译出版社 熊春锦先生著 ISBN:978-7-5117-3188-3

 

 

 

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